Rauarikkad toiduained
Märgitud on ligikaudne sisaldus 100 g toote kohta:
– Pistaatsiapähklid 60 mg
– Maksa: sealiha 20,2 mg, veiseliha 7 mg, kodulinnuliha 3 mg.
– Spinat 13,51 mcg
– Läätsed 11,8 mcg
– Herned 6,8-9,4 mcg
– Tatar 8,3 mcg
– Odratangud 7,4 mcg
– Kaerahelbed 5,5 mcg
– Nisu 5,4 mcg
– Maapähklid 5 mcg
Päevane rauavajadus:
meestele – 10 mg;
naistele – 18 mg;